((آزمون شاتل ران در فوتبال))
آزمون شاتل ران یکی از تستهای رایج در فوتبال جهت سنجش آمادگی قلبی و عروقی در مراحل مختلف تمرینات می باشد این تست بر اساس تعداد ضربان قلب بازیکن در زمانهای مختلف سنجیده می شود.
نحوه انجام آزمون:
ورزشکار باید در یک نقطه شروع قرار گیرد و پس ازدادن فرمان شروع کار خود را آغاز کند او باید مسافت 20 متر را با حداکثرسرعت سه بار دویده (رفت , برگشت , رفت ) سپس در یک محدوده 5متری به استراحت فعال بپردازد و پس از دو بار رفت و برگشت در محدودهمتری مجددا کار خود را آغاز نموده و سه بار با تمام سرعت مسافت 20متر را با حداکثر سرعت طی می کند. سپس همان دو رفت و برگشت رادر منطقه 5متر تکرار می کند.تمام این مراحل بایستی در مدت 45 ثانیه طی شود.به محض پایان یافتن تست در سه مرحله ضربان قلب ورزشکاررا ثبت می کنیم:
1-بلافاصله پس از اتمام تست
2- 15 ثانیه بعد از اتمام
3- 60 ثانیه بعد از اتمام تست
نحوه محاسبه ضربان قلب بدینگونه است که به وسیله دست شریان کاروتید گردنی ورزشکار را پیدا نموده و به مدت 15 ثانیه شمارش می کنیم و رقم بدست آمده را ثبت می کنیم . و پس از پایان تمام مراحل تست اعداد را در عدد 4ضرب
میکنیم تا تعداد ضربان در 1 دقیقه بدست آید این عدد رقم نهایی ماست.در مورد ارزیابی تست بایستی گفت که هر چه ضربان اول کمتر باشد و همچنین ضربانهای بعدی سریعتر کاهش یابد آمادگی بدنی ورزشکار بیشتر خواهد بود.
شما می توانید این تست را جهت ارزیابی آمادگی ورزشکار در مراحل تمرینات فصل آمادگی چندین بار تکرار کنید.